healtylifemagz

Makanan sehat yang mengandung vitamin, mineral, dan serat ternyata juga dapat membantu untuk membakar kalori dalam tubuh kita. Serta membantu menurunkan bobot tubuh bagi mereka yang sedang diet.

Makanan-makanan ini dapat disantap dalam bentuk salad atau makanan setengah matang. Bahkan juga dapat dijadikan camilan. Apa sajakah itu? Berikut daftarnya seperti dikutip dari situs Boldsky :

1. Jeruk Bali

Buah satu ini kaya vitamin C, dan vitamin serta mineral lainnya. Satu buah jeruk mengandung 76 kalori, cukup untuk proses penurunan berat badan. Tak perlu lagi mencampurkan gula di setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi, karena buah ini telah memenuhi asupan gula per hari Anda.

2. Paprika

Paprika dapat meningkatkan metabolisme, sehingga membantu menyerap kalori dengan cepat. Membantu Anda menurunkan berat badan juga. Paprika memiliki banyak kandungan dengan nutrisi seperti vitamin A, C, dan K, karotenoid dan serat makanan yang membuat sayuran ini sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Paprika juga memiliki vitamin B6 dan folat yang membantu untuk menurunkan kadar homocysteine, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Selada

Selada kaya serat dan cocok digabung bersama roti. Selada juga membantu untuk memperbaiki sistem pencernaan kita. Salada juga tinggi kandungan air. Lebih manfaat lagi bahwa selada memiliki berbagai sumber vitamin A, B1, B2 dan C, asam folat, mangan serta kromium.

4. Seledri

Campurkan seledri jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna seledri dengan baik. Selederi juga mengenyangkan. Beberapa senyawa berkhasiat di dalam seledri: Senyawa         3-n-butilpthalid., senyawa L-triptofan, antioksidan, Serat, mencegah kegemukan, Vitamin, dalam 100 gram seledri terkandung 494 IU vitamin A. Semakin hijau daunnya, semakin tinggi kandungan vitamin A di dalamnya. Vitamin lain di dalam seledri antara lain vitamin C, B1, dan B2.

Baca Juga: Cara Cepat dan Tepat Diet bagi Remaja

Diet Mediterania merupakan salah satu metode menurunkan berat badan/diet yang telah lama dipuji manfaatnya untuk kesehatan. Berbagai studi menemukan hasil bahwa dengan mengikuti diet ini, bisa memotong risiko penyakit jantung, kanker payudara sebesar 68%, dan membantu menangkal dementia yaitu gejala-gejala sekelompok penyakit yang mempengaruhi otak.

Baru-baru ini, sebuah studi dari Colombia University menemukan bahwa manfaat lain diet yang berasal dari Laut Mediterania tersebut bisa membantu memelihara sel-sel otak dan memperlambat penyusutan otak saat memasuki usia senja.

Diet Mediterania ini umumnya berbahan utama makanan dan minuman dari negara-negara yang berbatasan langsung dengan Laut Mediterania seperti Italia, Perancis, Yunani dan Spanyol.

Meskipun tiap negara punya cara pengolahan yang berbeda, saat menjalani diet ini, Anda akan familiar dengan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian sereal, minyak zaitun dan ikan.

Menurut Badan Pelayanan Kesehatan Inggris (NHS), diet Mediterania ini sejalan dengan saran pemerintah karena mempromosikan diet seimbang. Bagi anda yang ingin meulai diet ini, disarankan untuk meningkatkan asupan roti terlebih dahulu.

Tak hanya itu anda juga harus terbiasa dengan menu pasta, buah-buahan, sayuran, dan ikan. Nmaun sebaliknya, harus  membatasi seberapa banyak daging yang anda makan dalam sehari seminggu atau dalam waktu sebulan.

Berikut beberapa urutan menu makanan yang dapat dikonsumsi saat saat melakukan Diet Mediterania:

1. Menu wajib yang dikonsumsi setiap hari

Menu yang diwajibkan untuk dikonsumsi jika mencoba diet mediterania yaitu dengan mengkonsumsi makanan berupa buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, minyak zaitun kacang-kacangan, polong-polongan.

2. Dikonsumsi seminggu sekali

Seperti dimana diet mediterania ini berasal, yakni negara yang berbatasan dengan laut mediterania, menu yang bisa dimakan adalah segala sumber protein laut contohnya ikan. Sumber protein lain bisa didapat dari daging unggas, telur, serta produk olahan dari susu seperti keju dan yogurt.

3. Dikonsumsi sebulan sekali

Slah satu jenis makanan yang hanya akan menjadi pertimbangan menu dalam sebulan sekali diantaranya makanan yang berasal dari daging merah.

Baca Juga : Diet Terbaik di Tahun 2016

Ada tujuh hal yang harus diperhatikan dalam mengikuti pola makan yang berasal yang meniru masyarakat Yunani, Italia, Perancis dan Spanyol yang berbatasan dengan Laut Mediterania ini. Caranya mudah, namun perlu konsistensi jangka panjang untuk mendapatkan hasilnya.

Inilah tujuh konsep pola makan ala Diet Mediterania :

1. Ganti mentega dengan minyak zaitun.

Lalu untuk minyak gunakan minyak canola yang tak mengandung lemak tak jenuh.

2. Meningkatkan konsumsi buah dan sayur 
Akan lebh baik dimasak namun sebentar maupun mentah, mengkonsumsi biji-bijian sekitar 1/2 - 1 cup per hari, dan kacang-kacangan sekitar 1 genggam/hari.

3. Kurangi dalam mengkonsumsi daging merah, maksimal dua kali seminggu.

4. Tingkatkan konsumsi  telur, hewan unggas dan ikan. Bisa 2-4 kali seminggu.

5. Serta produk susu rendah lemak setiap hari.

6. Kala memasak perkaya rasa dengan  bumbu seperti bawang putih, oregano,

basil dan kayu manis.

7. Boleh mengonsumsi alkohol, tapi hanya sedikit saja dan sesuai takaran.

Masih merasa kurang ideal dengan masalah badan. Masalah obesitas kini tidak hanya dihadapi oleh orang dewasa, tetapi juga oleh para remaja. Gaya hidup yang serba cepat dan instan saat ini, merupakan hal yang menyebabkan jumlah remaja yang mengalami obesitas semakin meningkat. Merekapun tentu sangat ingin menurunkan berat badan. Namun, cara diet untuk mereka tentu sangat berbeda dengan orang dewasa. Anak usia remaja masih mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Diet yang salah bisa menghambat tumbuh kembangmnya.

Berikut ini ada beberapa tips diet bagi Anda yang patut dicoba tentunya bagi para remaja :

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

Hal yang sering dianggap sepele yaitu sarapan. Diantara ketiga waktu makan, sarapan adalah hal yang paling penting dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh agar bisa memulai aktivitas dan bisa tetap aktif sepanjang hari. Banyak peneliti yang membuktikan bahwa mereka yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan dibanding yang melupakan sarapan. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat di pagi hari, maka cukup memilih makanan yang kaya protein dan serat seperti sereal, telur, dan roti gandum.

2. Makan di Rumah Saja

Pola makan remaja saat ini banyak yang mengalami perubahan. Kebanyakan remaja lebih suka mengonsumsi makanan yang dijajakan di luar dengan sistem cepat saji. Lebih sering makan siang di kantin sekolah daripada di rumah. Padahal jika dilihat lebih jauh jajanan di luar memiiki asupan kalori yang justru lebih banyak. Selain karena kebersihannya terjaga, Anda juga bisa mengatur banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda.

3. Mengontrol Porsi Makan

Hal yang sangat penting saat melakukan program diet. Dengan mengontrol porsi makan, maka Anda telah berhasil membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Mengkonsumsi kalori dalam jumlah sedikit akan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.

4. Mengontrol Kebiasaan

Remaja saat ini cenderung banyak melakukan kebiasaan buruk, seperti melewatkan waktu makan, berolah raga yang terlalu berat, mengkonsumsi makanan ringan dan minuman kemasan(instan) . Kebiasaan buruk tersebut sebaiknya diganti bahkan lebih baik dihilangkan dengan kebiasaan baik yang bisa lebih memacu pertumbuhan badan, misalnya dengan memperbanyak konsumsi protein, sayuran dan buah-buahan segar.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Hal ini sangat dianjurkan karena dengan mengonsumsi air putih 2 – 3 liter perhari untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi air yang cukup akan meningkatkan laju metabolisme tubuh dan juga membantu mengeluarkan semua zat sisa atau racun dari tubuh. Peningkatan metabolisme sekaligus dapat meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

6. Olahraga

Kegiatan olahgara akan lebih baik jika dilakukan rutin dengan aktivitas fisik selama min 15 menit-1 jam tiap hari akan membantu Anda, tentunya membantu Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan(dalam arti ideal). Tips saat memilih olahraga yaitu yang Anda sukai seperti jogging, sepeda, senam atau berenang. Tak hanya itu aktivitas fisik ringan seperti menari atau bersih-bersih rumah juga bisa membakar lemak tubuh yang berlebih.

7. Perhatikan Label Makanan Kemasan

Point ini yang sering tak diperhatikan saat mau membeli produk. Mengontrol jumlah kalori dapat dilakukan melalui kebiasaan yang sederhana, misalnya membaca label kandungan gizi pada makanan kemasan. Jumlah kalori yang disarankan bagi remaja untuk dikonsumsi setiap hari adalah sebanyak 2000 kalori per hari. Makanan yang digoreng dan dipanggang, serta susu full cream adalah jenis makanan yang harus dihindari karena tinggi kalori.

Berikut tadi ulasan mengenai tips diet bagi remaja agar memiliki berat badan yang ideal seperti yang diinginkan. Semoga Bermanfaat.