healtylifemagz

Asupan makanan untuk program diet yang sehat bergizi sangatlah membantu Anda dalam menurunkan berat badan hingga bentuk tubuh menjadi ideal. Jenis makanan untuk diet yang cukup kalori sangat dibutuhkan agar bisa dibakar ketika latihan atau olahraga, rutin menjalankan pola diet seimbang ini akan efektif mengurangi jumlah lemak yang banyak menumpuk pada beberapa bagian tubuh Anda, seperti perut, paha, lengan atas, dan betis.

Secara umum diet bisa dikatakan sebagai kebutuhan sebagian orang yang bermasalah dengan kegemukan. Tidak ada keinginan lain jika penampilan kurang memuaskan akibat perut yang menonjol. Hal yang selalu dipikirkan adalah bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih yang saya miliki, mungkin Anda termasuk salah satunya.

Kini banyak bermunculan berbagai metode diet sehat yang bisa diambil, salah satunya adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan untuk diet yang memberikan nutrisi cukup, tinggi protein, kalori, namun rendah dari lemak jahat yang memicu obesitas juga kolesterol. Apabila Anda ingin tahu apa saja menu makanan sehat untuk diet seimbang berikut ini daftarnya, silahkan Anda catat untuk referensi.

1. Buah Tomat

Tomat termasuk ke dalam makanan yang membantu Anda mempertahankan berat badan seimbang di mana pada akhirnya tubuh Anda akan ideal dan menarik untuk dipandang kedua mata. Buah tomat mengandung sedikit kalori, namun banyak menyediakan serat.

Terdapat juga senyawa kimia alami bernama likopen yang mana bersifat atau bertindak sebagai penangkal segudang penyakit dan kondisi kesehatan yang bermasalah. Jadi, mulai sekarang Anda bisa memberi ruang cukup di dalam lemari es untuk menyimpan buah tomat.

2. Buah Jeruk

Buah jeruk terkenal dengan vitamin C nya yang mana berguna untuk membuat kulit tetap sehat dari dalam. Tetapi siapa yang menyangka bahwa vitamin tersebut juga mempunyai andil yang cukup penting bagi seseorang yang ingin langsing, mereka dapat membakar lemak dalam tubuh.

Jeruk juga banyak mengandung gula yang bila terlalu berlebihan dikonsumsi dapat memicu alarm diabetes dan bilamana tidak diproses dengan pembakaran akan berubah menjadi lemak. Meskipun begitu Anda tidak perlu khawatir, karena buah ini rendah kalori dan serat yang membantu tubuh dalam mengatur kadar glukosa dalam darah. Dengan alternatif Anda juga bisa memesan satu gelas jus jeruk untuk melepas dahaga, dengan begitu tanpa disadari berat Anda berpotensi mengalami penurunan.

3. Oatmeal

Sereal ini sangat cocok dijadikan sarapan, mempunyai banyak manfaat dan dapat membuat perut tahan kenyang lebih lama. Meskipun begitu, para pakar Diet Paleo tidak setuju bila oatmeal dimasukkan ke dalam menu makanan untuk diet seimbang yang sehat, tetapi sebagian orang lainnya setuju karena gandum dapat membantu program diet dengan tingginya jumlah serat yang membuat perut terisi penuh sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih lama.

Anda bisa mengawali hari dengan sereal atau gandum, cara membuatnya pun mudah. Tetapi karena kebanyakan dari orang Asia jarang mengkonsumsinya, mungkin pertama kali mencobanya sangat aneh rasanya. Untuk itu Anda bisa memberi variasi atau tambahan bahan yang membuat rasanya lebih cocok di lidah, tetapi tidak mengganggu program diet Anda.

4. Beberapa Jenis Rempah

Ternyata rempah tidak melulu menjadi bumbu dapur, namun kebanyakan memang digunakan untuk memberikan rasa pada makanan (sebagai penyedap rasa). Ada beberapa jenis rempah yang tergolong dalam menu makanan sehat untuk diet, misalnya biji mustard yang membantu memperlancar metabolisme tubuh, dan jahe yang melancarkan sistem pencernaan.

Gingseng bisa juga dikonsumsi untuk memberi energi tambahan, dan lada hitam yang dapat membakar kalori bila dibantu dengna olahraga. Rempah yang langsung berperang melawan lemak adalah lada. Jika Anda tidak suka lada, coba saja kunyit yang mempunyai peran sama.

5. Kentang

Kentang juga dapat membuat perut terisi dalam waktu cukup lama, tapi tidak terlalu cocok bila dijadikan menu sarapan. Anda bisa konsumsi kentang di sela-sela makan siang, atau beberapa menit menjelang makan siang. Kentag yang direbus atau dipanggang sebagian besar berguna untuk diet karena rendah kalori dan tinggi seart, kalium, vitamin C, juga vitamin B6.

Jangan Anda olah masak kentang dengan cara digoreng, karena dapat menyerap minyak yang berpotensi menjadi lemak jika masuk ke dalam tubuh. Makanan yang digoreng juga dapat merusak saluran tenggorokan Anda, jadi sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng, terlebih saat berdiet.

6. Buah Apel

Buah apel termasuk sebagai makanan yang rendah kalori, lemak, sodium, dan juga serat pangan yang baik. Sudah pasti buah apel digolongkan ke dalam jenis buah untuk diet. Anda bisa mengkonsumsi apel sehabis makan, sangat cocok untuk mencuci mulut dan membersihkan sisa makanan yang menyelip pada sela-sela gigi.

7. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang memang selalu mendapat perhatian lebih dari pakar diet di dunia, entah jenis aliran apapun. Jika Anda seorang vegetarian, mungkin cukup sulit untuk menciptakan selera makan pada kacang. Tetapi ketahuilah bahwa kacang selalu berhasil menurunkan berat badan berlebih seseorang.

Anda bisa menjadikan kacang sebagai cemilan, tetapi tidak sembarang kacang. Pastikan kacang tersebut tidak digoreng, mungkin kacang kenari bisa menjadi pilihan Anda.

8. Buncis

Sebetulnya buncis juga tergolong dalam kacang-kacangan, tetapi klasifikasinya adalah sayuran. Tidak penting apalah jenisnya, karena sama-sama berguna untuk memperbesar peluang sukses diet Anda. Buncis juga dikenal dengan kemampuannya untuk melancarkan sistem pencernaan dengan bantuan serat yang dikandungnya.

Gula darah juga mampu dikontrol dengan baik oleh buncis. Anda bisa coba konsumsi mereka dengan membuat sayur berkuah atau sekedar tumis sayur buncis dengan cabai merah merekah, pasti sangat nikmat bila disantap bersama keluarga tercinta.

9. Dada Ayam

Dada ayam adalah bagian yang paling banyak menyimpan protein dan paling sedikit menampung lemak, jadi sangat cocok untuk diet. Di Amerika, para penduduknya sudah kenal betul akan keistimewaan ini, jadi mereka selalu menyiapkan daging ayam dan mengambil bagian dadanya saja untuk dimakan.

Jangan lupa juga bahwa dagingnya saja yang membantu, sedangkan kulitnya tidak. Untuk itu, Anda bisa membuang kulitnya karena bagian tersebut mengandung lemak. Tetapi sebagian orang sangat suka rasa kulit ayam yang kenyal, jadi ini kembali pada Anda saja.

10. Pisang

Anda bisa membaca artikel sebelumnya yang lebih spesifik membahas tentang manfaat buah pisang.

Buah pisang telah melewati berbagai proses penelitian yang mana telah terbukti mengasup kebutuhan nutrisi harian dan melengkapinya. Buah ini termasuk ke dalam superfood diet yang diakui dunia. Selain dimakan, buah pisang juga bisa dijadikan masker untuk mengangkat kotoran pada wajah dengan mencampur madu ke dalamnya.

11. Buah Pir

 

Pir

Banyak mengandung air, daging lunak, dan rasanya manis bisa menjadi kriteria dari buah yang satu ini. Pasti Anda bisa memberi gambaran tersendiri mengenai buah pir, kan?

Buah ini berkerabat dnegan apel, tetapi manfaat yang diberikan cukup berbeda, yang sama hanya pada tindakannya untuk mengontrol berat badan seseorang. Anda bisa makan buah ini ketika lapar, perut akan kenyang seketika dan tahan cukup lama.

Jumlah serat yang tertanam di dalamnya yang efektif dalam membantu diet Anda. Anda bisa membuat salad buah khusus diet dengan mencampurkan beberapa buah yang sudah terdaftar sebelumnya, termasuk buah pir. Tambahkan susu rendah lemak dan kalori, sudah banyak di pasaran.

12. Jamur Kancing

Jamur kancing, yaa jenis bahan makanan ini dapat Anda konsumsi bersamaan dengan makanan sehat lain yang dapat mempercepat program penurunan berat badan Anda. Untuk hasil yang terbaik, Anda harus memilih jamur kancing yang benar-benar berkualitas. Banyak jenis jamur yang berdear, namun jamur jenis ini memiliki tinggi vitamin namun renah kalori.

13. Brokoli

Brokoli dimasukkan dalam daftar menu makanan untuk diet sehat semua orang karena sudah sejak lama dipercaya oleh para leluhur. Brokoli dapat melepaskan lemak jenuh apabila diolah dengan benar, Anda juga dapat membuat sup brokoli tanpa keju. Mengapa begitu? Karena khasiatnya tidak akan didapat selagi berdampingan dengan lemak dari keju.

Semua daftar menu makanan untuk diet yang sehat bisa Anda seleksi satu demi satu dengan pertimbangan yang matang. Jika ada kesulitan, misalnya seperti antara makanan yang satu dengan yang lain mempunyai kandungan serat yang sama, bagiamana cara memilih yang terbaik? Untuk urusan tersebut tentu Anda butuh bantuan ahli diet atau teman sudah berhasil mengurangi puluhan kilogram  berat badannya dalam waktu singkat.

Sebenarnya masih banyak beberapa bahan makanan yang baik untuk diet, selebihnya akan dibahas pada artikel selanjutnya. Selamat mencoba dan semoga  bermanfaat. Tentunya konsultasikan ke dokter ataupun ahli gizi jika anda membutuhkan data yang valid guna kelanaran diet.

Makanan diet sehat golongan darah A

Kini banyak metode guna menurunkan berat badan. Mungkin ini wajib Anda coba juga. Cara melakukan proses diet sehat golongan darah A saat ini memang terdengar asing di telinga masyarakat indonesia terutama bagi mereka yang senantiasa terbiasa melakukan program diet dengan cara mengkonsumsi menu makanan diet secara alami. Tetapi tidak sedikit juga mereka yang percaya dan sudah lama menjalani program diet menurut golongan darah, artikel ini melanjutkan pembahasan sebelumnya yaitu tentang tips pola makan diet sehat alami tips pola makan diet sehat alami.

Ada sebagian orang yang berpendapat bahwa strategi mengkonsumsi makanan diet sehat golongan darah A amatlah efisien, tetapi nyatanya tidak sedikit juga mereka yang berpendapat sebaliknya. Semua tergantung pada diri sendiri, bagaimana pola diet yang dilakukan, mengatur pola makan dalam kesehariannya.

Menurut seorang spesialis gizi yang sedang melakukan penelitian, menilai bahwa pengaruh mengkonsumsi makanan diet sehat golongan darah amatlah besar dikarenakan dikira dapat merubah sistem pencernaan. Mutu makanan yang dicerna amatlah bergantung dengan golongan darah yang dimiliki tiap-tiap individu.

Bila jenis makanan yang dimakan sesuai maka hasilnya juga akan baik, serta juga sebaliknya. Diterangkan selanjutnya, bahwa lectin adalah zat protein yang memanglah ada didalam makanan. lectin dapat memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi dapat sesuai atau tidak dengan golongan darah yang dimiliki seseorang.

Jenis makanan diet sehat golongan darah A

Mulailah dengan melakukan diet yang seimbang dengan cara asupan nutrisi yang cukup. Tetapi kemunculan makanan diet sehat golongan darah ini pastinya menambah metode-metode baru untuk seseorang melakukan aktivitas.

Untuk orang yang memiliki golongan darah A biasanya mempunyai pembawaan yang amat bagus pada karakter yang dimilikinya. Jenis orang menurut golongan darah A rata-rata mempunyai karakter ulet, kreatif serta sensitif. Ulet di sini disimpulkan sebagai ulet saat menghadapi beragam problem, sebagian bahan makanan tersebut dinilai amatlah pas bagi orang yang sedang melakukan diet sehat golongan darah A.

1.            Ikan sardine, ikan mas serta tahu

2.            Susu kedelai/kacang, kacang buncis, kacang tanah

3.            Bluberi, sitrun & jeruk limau, pisang, mangga dan jus nanas

4.            Tempe, siput, wortel, brokoli, serta bayam

Berikut beberapa makanan yang di larang untuk diet golongan darah A

Jika dilihatdari sejarahnya, golongan darah A memanglah lebih suka beraktivitas seperti bercocok tanam dan berkebun, dengan demikian makanan yang di konsumsinya sangatlah erat dengan sayur-mayur.

Memperbanyak mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan sayur-mayur adalah rekomendasi yang tepat untuk anda yang tengah dalam proses diet sehat golongan darah A. Namun selain itu, ada juga makanan yang dianggap jangan dikonsumsi bagi anda yang sedang menjalani diet sehat golongan darah A. Berikut adalah beberapa makanan yang di larang bagi anda yang sedang menjalani diet sehat golongan darah A:

1.            Air soda, susu sapi, santan/kelapa, susu murni serta es krim

2.            Cumi-cumi, udang, kepiting, gurita, kodok, belut serta lobster

3.            Jeruk, acar, pepaya, pisang raja, madu serta melon

4.            Daging bebek, domba, kerbau, ayam hutan, kelinci, angsa serta sapi

5.            Pare, mentega, kentang, keju, ubi, tomat serta terung

Semua cara diatas justru akan sia-sia bila saat menjalani program makanan diet sehat golongan darah A anda mengkonsumsi makanan dalam jumlah banyak dan tidak teratur. Dengan demikian energi yang dikeluarkan juga amatlah banyak, dan otomatis berat badan juga tidak akan ada perubahan atau bahkan akan semakin bertambah. Selamat mencoba semga bermanfaat.

Berbagai macam cara diet sudah Anda coba, namun belum meberikan hasil?  Menu makanan diet dalam seminggu sebenarnya dapat memberikan inspirasi agar kita terbiasa untuk selalu mengkonsumsi makanan sehat. Mulailah saat ini untuk membuat pilihan sehat, bukan hanya menentukan makanan cepat saji atau camilan. Jenis makanan dengan beragam variasi makanan sepanjang diet memungkinkan Anda dapat terhindar dari kebosanan serta meyakinkan Anda akan mendapatkan beragam jenis nutrisi yang baik bagi tubuh. Dan yang terpenting jangan sampai lupa minum air putih setiap hari, tak hanya membuat lancar metabolisme, air juga berperan sebagai solusi penunda lapar.

Berikut beberapa tentang tips sukses diet cepat seminggu turun 5kg, yang mungkin bisa Anda ikuti pada pembahasan ini yaitu Menu Diet Yang Cocok Seminggu Sukses Turun 5 kg. Berikut tips sukses menu diet  dalam seminggu :

Senin

Sarapan merupakan hal penting yang tak dapat di sepelekan. Sarapan dengan konsumsi makanan yang  baik dan sehat dapat mengawali hari anda dengan benar. Untuk memulai menu diet dalam seminggu, mulailah untuk mengkonsumsi roti gandum dengan sedikit keju diatasnya serta satu buah apel adalah makanan yang pas untuk senin yang prima. Untuk menu makan siang, mungkin Anda dapat mencoba sayuran cincang yang di campur dengan saus tomat. Sementara untuk menu makan malam, Anda dapat makan dengan dada ayam panggang berbumbu sederhana, serta ditemani oleh kentang tumbuk serta brokoli yang dikukus.

Selasa

Hari ke dua untuk menu diet seminggu, Pada hari kedua ini Anda sangat dianjurkan untuk memulai sarapan pagi dengan buah-buahan favorit, yogurt, biji rami, serta selai kacang. Untuk menu makan siang, silahkan pilih dada ayam yang di simpan di atas salad dengan ketimun iris, tomat, paprika, kenari serta minyak zaitun. Dan untuk menu makan malam, cobalah tenderloin daging sapi panggang dengan kentang merah dikukus, campur dengan beragam potongan buncis kukus serta salad.

Rabu

Untuk hari ketiga yaitu memilih sarapan dengan pisang kecil, 1/2 cangkir sereal serta 1 cangkir susu rendah lemak. Untuk menu makan siang dapat Anda menggunakan sayuran atau semangkuk minestrone dengan sepotong roti gandum serta salad. Sedangkan menu makan malam, cobalah dengan fillet salmon panggang salsa tomat kemangi, asparagus kukus serta salad bayam.

Kamis

Pada hari ke empat ini cobalah memulai sarapan seimbang dengan memilih roti gandum, yogurt, buah serta telur dadar sayuran. Untuk menu makan siang cobalah dengan menggunakan burger kacang hitam serta saus chipotle. Dan untuk menu makan malam, silahkan coba makanan sehat dengan memilih spagethi rendak lemak serta bakso sayuran.

Jumat

Dihari ke lima ini cobalah  sarapan dengan segelas susu dengan selai kacang serta irisan pisang diatasnya. Sementara untuk menu makan siang yang sehat dengan nasi goreng china, tambahkan dengan banyak sayuran serta sedikit udang dan sup salad atau sayuran sebagai pelengkap makan siang Anda. Sedangkan untuk menu makan malam, pilihlah tumisan dengan sebagian bumbu serta sayuran sehat layaknya bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Untuk tambahan sempurnakan dengan menambahkan protein layaknya ayam, udang atau tahu serta beras merah untuk mendapatkan karbohidrat.

Sabtu

Hari ke enam ini mungkin waktunya Anda untuk bersantai membuat roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry dan segelas jus jeruk atau susu. Sementar untuk menu makan siang, silahkan pilih salad tuna yang di simpan di atas roti gandum dengan secangkir sup sayuran. Sementara untuk menu makan malam, cobalah untuk memilih pizza buatan sendiri yang rendah lemak serta pakai tumpukan sayuran sebagai topping.

Minggu

Di hari terakhir program diet ini, untuk menu sarapan Anda dapat memilih gandum pancake dengan topping buah zucchini serta segelas susu. Untuk menu makan siang pilihlah  bayam beserta salad buah kecil. Sementara untuk menu makan malam nya, pilihlah kembali dengan salad bayam serta susu rendah lemak.

Baca Juga:

Diet Terbaik di Tahun 2016

4 Makanan Efektif Membantu Menurunkan Berat Badan

Cara Cepat dan Tepat Diet bagi Remaja

Itulah beberapa tips cepat diet dalam seminggu hingga turun 5kg. Tentunya dengan pola konsumsi dan hidup sehat serta diimbangi dengan olahraga teratur sebuat program diet akan terlihat hasilnya. Tinggal Anda berusaha untuk mencapainya dan selalu berusaha. Konsultasikan dengan Ahli gizi jika anda ingin mengetahui apakah cara-cara diet ini dapat dilakukan dan sesuai prosedur diet. Percayalah bahwa apapun cara diet sebenarnya akan berhasil jika Anda benar-benar berusaha dalam mencapainya. Semoga Bermanfaat dan Selamat Mencoba.

Makanan sehat yang mengandung vitamin, mineral, dan serat ternyata juga dapat membantu untuk membakar kalori dalam tubuh kita. Serta membantu menurunkan bobot tubuh bagi mereka yang sedang diet.

Makanan-makanan ini dapat disantap dalam bentuk salad atau makanan setengah matang. Bahkan juga dapat dijadikan camilan. Apa sajakah itu? Berikut daftarnya seperti dikutip dari situs Boldsky :

1. Jeruk Bali

Buah satu ini kaya vitamin C, dan vitamin serta mineral lainnya. Satu buah jeruk mengandung 76 kalori, cukup untuk proses penurunan berat badan. Tak perlu lagi mencampurkan gula di setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi, karena buah ini telah memenuhi asupan gula per hari Anda.

2. Paprika

Paprika dapat meningkatkan metabolisme, sehingga membantu menyerap kalori dengan cepat. Membantu Anda menurunkan berat badan juga. Paprika memiliki banyak kandungan dengan nutrisi seperti vitamin A, C, dan K, karotenoid dan serat makanan yang membuat sayuran ini sangat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Paprika juga memiliki vitamin B6 dan folat yang membantu untuk menurunkan kadar homocysteine, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

3. Selada

Selada kaya serat dan cocok digabung bersama roti. Selada juga membantu untuk memperbaiki sistem pencernaan kita. Salada juga tinggi kandungan air. Lebih manfaat lagi bahwa selada memiliki berbagai sumber vitamin A, B1, B2 dan C, asam folat, mangan serta kromium.

4. Seledri

Campurkan seledri jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dibutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna seledri dengan baik. Selederi juga mengenyangkan. Beberapa senyawa berkhasiat di dalam seledri: Senyawa         3-n-butilpthalid., senyawa L-triptofan, antioksidan, Serat, mencegah kegemukan, Vitamin, dalam 100 gram seledri terkandung 494 IU vitamin A. Semakin hijau daunnya, semakin tinggi kandungan vitamin A di dalamnya. Vitamin lain di dalam seledri antara lain vitamin C, B1, dan B2.

Baca Juga: Cara Cepat dan Tepat Diet bagi Remaja

Diet Mediterania merupakan salah satu metode menurunkan berat badan/diet yang telah lama dipuji manfaatnya untuk kesehatan. Berbagai studi menemukan hasil bahwa dengan mengikuti diet ini, bisa memotong risiko penyakit jantung, kanker payudara sebesar 68%, dan membantu menangkal dementia yaitu gejala-gejala sekelompok penyakit yang mempengaruhi otak.

Baru-baru ini, sebuah studi dari Colombia University menemukan bahwa manfaat lain diet yang berasal dari Laut Mediterania tersebut bisa membantu memelihara sel-sel otak dan memperlambat penyusutan otak saat memasuki usia senja.

Diet Mediterania ini umumnya berbahan utama makanan dan minuman dari negara-negara yang berbatasan langsung dengan Laut Mediterania seperti Italia, Perancis, Yunani dan Spanyol.

Meskipun tiap negara punya cara pengolahan yang berbeda, saat menjalani diet ini, Anda akan familiar dengan buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian sereal, minyak zaitun dan ikan.

Menurut Badan Pelayanan Kesehatan Inggris (NHS), diet Mediterania ini sejalan dengan saran pemerintah karena mempromosikan diet seimbang. Bagi anda yang ingin meulai diet ini, disarankan untuk meningkatkan asupan roti terlebih dahulu.

Tak hanya itu anda juga harus terbiasa dengan menu pasta, buah-buahan, sayuran, dan ikan. Nmaun sebaliknya, harus  membatasi seberapa banyak daging yang anda makan dalam sehari seminggu atau dalam waktu sebulan.

Berikut beberapa urutan menu makanan yang dapat dikonsumsi saat saat melakukan Diet Mediterania:

1. Menu wajib yang dikonsumsi setiap hari

Menu yang diwajibkan untuk dikonsumsi jika mencoba diet mediterania yaitu dengan mengkonsumsi makanan berupa buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, minyak zaitun kacang-kacangan, polong-polongan.

2. Dikonsumsi seminggu sekali

Seperti dimana diet mediterania ini berasal, yakni negara yang berbatasan dengan laut mediterania, menu yang bisa dimakan adalah segala sumber protein laut contohnya ikan. Sumber protein lain bisa didapat dari daging unggas, telur, serta produk olahan dari susu seperti keju dan yogurt.

3. Dikonsumsi sebulan sekali

Slah satu jenis makanan yang hanya akan menjadi pertimbangan menu dalam sebulan sekali diantaranya makanan yang berasal dari daging merah.

Baca Juga : Diet Terbaik di Tahun 2016

Ada tujuh hal yang harus diperhatikan dalam mengikuti pola makan yang berasal yang meniru masyarakat Yunani, Italia, Perancis dan Spanyol yang berbatasan dengan Laut Mediterania ini. Caranya mudah, namun perlu konsistensi jangka panjang untuk mendapatkan hasilnya.

Inilah tujuh konsep pola makan ala Diet Mediterania :

1. Ganti mentega dengan minyak zaitun.

Lalu untuk minyak gunakan minyak canola yang tak mengandung lemak tak jenuh.

2. Meningkatkan konsumsi buah dan sayur 
Akan lebh baik dimasak namun sebentar maupun mentah, mengkonsumsi biji-bijian sekitar 1/2 - 1 cup per hari, dan kacang-kacangan sekitar 1 genggam/hari.

3. Kurangi dalam mengkonsumsi daging merah, maksimal dua kali seminggu.

4. Tingkatkan konsumsi  telur, hewan unggas dan ikan. Bisa 2-4 kali seminggu.

5. Serta produk susu rendah lemak setiap hari.

6. Kala memasak perkaya rasa dengan  bumbu seperti bawang putih, oregano,

basil dan kayu manis.

7. Boleh mengonsumsi alkohol, tapi hanya sedikit saja dan sesuai takaran.

Tips Diet Sehat Dan Cepat Menurunkan Berat Badan adalah  sebuah kebutuhan bagi setiap orang. Banyak orang yang mengalami masalah pada berat badannya, tetapi tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan olah raga atau bahkan mengatur pola makannya supaya tidak mengalami obesitas dan keluhan penyakit yang datang seiring kelebihan berat badan yang dialaminya. Pada kebanyakan orang akan memilih cara instan dengan mengkonsumsi obat pelangsing, tetapi cara ini akan menimbulkan efek samping misalnya gangguan pada pencernaan dan bahkan juga dapat mendatangkan kematian.

Seringkali orang  melakukan diet dengan cara mengurangi asupan makanan secara drastis. Misalnya hanya memakan buah yang jumlahnya  sangat minim, padahal tubuh kita selalu membutuhkan asupan makanan yang diperlukan untuk aktivitas. Hasilnya banyak pelaku diet yang malah memerlukan perawatan di rumah sakit gara-gara menjalani pola diet yang salah.

Diet yang benar adalah dengan memperhatikan kebutuhan kalori, buah memang salah satu alternatif yang paling baik untuk melakukan diet. Contohnya ada salah satu jenis diet pisang, dimana seseorang dianjurkan untuk mengkonsumsi pisang dalam jumlah tertentu sebagai makanan pokok sumber energi. Jika dilakukan dengan disiplin maka hasilnya pun akan memuaskan, tinggal bagaimana cara kita menjaga berat badan agar tetap ideal.

Cara tepat dan aman jika anda akan melakukan diet, dengan menggunakan metode Diet Mediterania yang masuk dalam daftar diet terbaik selama 2016. Diet ini dilansir dapat menangkal penyakit kardiovaskular, diet ini juga diklaim dapat mengurangi risiko alzheimer.

"Jika diet ini dilakukan, akan mengurangi kemungkinan alzheimer hingga 53 persen," tulis peneliti dari Rush University, Chicago.

Setiap tahun ahli medis, wartawan, ahli gizi dan pengamat kesehatan memberikan penghargaan kepada diet yang benar-benar membantu kesehatan atau penurunan berat badan tanpa efek samping yang berbahaya. Setiap 38 diet terkemuka akan diuji dan dianalisis bukti medisnya.

Epidemiolog Martha Clare Morris mengatakan, diet mediterania banyak dipilih karena banyak memiliki manfaat kesehatan, salah satu yang menarik adalah penurunan risiko untuk Alzheimer.

"Masih banyak penelitian yang perlu kita lakukan. Namun saya berharap, ada modifikasi lebih lanjut tentang diet sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan buah dan ikan ini," ungkapnya. Sebaliknya, diet ini membatasi konsumsi daging merah, gula, keju, gorengan atau makanan cepat saji.

Baca Juga : Cara Cepat dan Tepat Diet bagi Remaja

Masih merasa kurang ideal dengan masalah badan. Masalah obesitas kini tidak hanya dihadapi oleh orang dewasa, tetapi juga oleh para remaja. Gaya hidup yang serba cepat dan instan saat ini, merupakan hal yang menyebabkan jumlah remaja yang mengalami obesitas semakin meningkat. Merekapun tentu sangat ingin menurunkan berat badan. Namun, cara diet untuk mereka tentu sangat berbeda dengan orang dewasa. Anak usia remaja masih mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Diet yang salah bisa menghambat tumbuh kembangmnya.

Berikut ini ada beberapa tips diet bagi Anda yang patut dicoba tentunya bagi para remaja :

1. Jangan Tinggalkan Sarapan

Hal yang sering dianggap sepele yaitu sarapan. Diantara ketiga waktu makan, sarapan adalah hal yang paling penting dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh agar bisa memulai aktivitas dan bisa tetap aktif sepanjang hari. Banyak peneliti yang membuktikan bahwa mereka yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan dibanding yang melupakan sarapan. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat di pagi hari, maka cukup memilih makanan yang kaya protein dan serat seperti sereal, telur, dan roti gandum.

2. Makan di Rumah Saja

Pola makan remaja saat ini banyak yang mengalami perubahan. Kebanyakan remaja lebih suka mengonsumsi makanan yang dijajakan di luar dengan sistem cepat saji. Lebih sering makan siang di kantin sekolah daripada di rumah. Padahal jika dilihat lebih jauh jajanan di luar memiiki asupan kalori yang justru lebih banyak. Selain karena kebersihannya terjaga, Anda juga bisa mengatur banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda.

3. Mengontrol Porsi Makan

Hal yang sangat penting saat melakukan program diet. Dengan mengontrol porsi makan, maka Anda telah berhasil membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Mengkonsumsi kalori dalam jumlah sedikit akan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.

4. Mengontrol Kebiasaan

Remaja saat ini cenderung banyak melakukan kebiasaan buruk, seperti melewatkan waktu makan, berolah raga yang terlalu berat, mengkonsumsi makanan ringan dan minuman kemasan(instan) . Kebiasaan buruk tersebut sebaiknya diganti bahkan lebih baik dihilangkan dengan kebiasaan baik yang bisa lebih memacu pertumbuhan badan, misalnya dengan memperbanyak konsumsi protein, sayuran dan buah-buahan segar.

5. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Hal ini sangat dianjurkan karena dengan mengonsumsi air putih 2 – 3 liter perhari untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi air yang cukup akan meningkatkan laju metabolisme tubuh dan juga membantu mengeluarkan semua zat sisa atau racun dari tubuh. Peningkatan metabolisme sekaligus dapat meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

6. Olahraga

Kegiatan olahgara akan lebih baik jika dilakukan rutin dengan aktivitas fisik selama min 15 menit-1 jam tiap hari akan membantu Anda, tentunya membantu Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan(dalam arti ideal). Tips saat memilih olahraga yaitu yang Anda sukai seperti jogging, sepeda, senam atau berenang. Tak hanya itu aktivitas fisik ringan seperti menari atau bersih-bersih rumah juga bisa membakar lemak tubuh yang berlebih.

7. Perhatikan Label Makanan Kemasan

Point ini yang sering tak diperhatikan saat mau membeli produk. Mengontrol jumlah kalori dapat dilakukan melalui kebiasaan yang sederhana, misalnya membaca label kandungan gizi pada makanan kemasan. Jumlah kalori yang disarankan bagi remaja untuk dikonsumsi setiap hari adalah sebanyak 2000 kalori per hari. Makanan yang digoreng dan dipanggang, serta susu full cream adalah jenis makanan yang harus dihindari karena tinggi kalori.

Berikut tadi ulasan mengenai tips diet bagi remaja agar memiliki berat badan yang ideal seperti yang diinginkan. Semoga Bermanfaat.