Perlu diperhatikan lebih jauh bahwa makanan yang kita disantap sebelum dan sesudah olahraga akan memengaruhi keberhasilan sebuah program yang sedang Anda rencanakan. Apa yang Anda makan sebelum melakukan olahraga  membuat tubuh terhindar dari stres, dan jika Anda makan setelah melakukan olahraga akan baik untuk pembentukan otot.

Berikut beberpa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi sebelum dan sesudah olahraga.

Jenis makanan yang baik dikonsumsi sebelum melakukan olahraga :

1. Karbohidrat

Mengkonsumsi sumber karbohidrat 1 jam sebelum melakukan olahraga sama dengan memberikan tubuh energi lebih. Makan 1 buah apel juga sangat dianjurkan sebelum melakukan olahraga. Bisa juga menyantap roti panggang atau sereal. Makan 1 buah pisang yang kaya karbohidrat kompleks juga tidak jadi masalah. Makan ini membutuhkan waktu untuk dicerna, sehingga memberikan energi maksimal selama latihan. Tak ketinggalan pentingnya juga jangan lupa minum segelas air putih sebelum melakukan olahraga, sehingga tubuh akan terhidrasi dengan baik.

2. Jangan dalam keadaan perut lapar

Jangan pergi ke gym atau tempat olahraga dalam kondisi perut kosong. Stres selama olahraga ditambah kurangnya gula (energi) menyebabkan terjadinya hipoglikemia, suatu kondisi yang membuat Anda mudah sekali lelah.

3. Setelah makan berat

Diabetesi sangat penting melakukan latihan sederhana setelah makan berat. Namun, pada orang normal, harus memberi jeda 2 - 3 jam antara makan berat dan latihan. Logikanya, untuk memungkinkan gula mencapai tingkat optimal di dalam tubuh.

Hal-hal yang baik dilakukan setelah melakukan olahraga :

1. Langsung makan

Selama melakukan latihan tingkat kortisol dalam tubuh akan meningkat, membuatnya rentan terhadap infeksi. Itulah sebabnya kita menggunakan kesempatan ini untuk makan. Dan tentunya makan sesuai dengan pori saja bukan langsung makan sepuasnya.

2. Perbanyak Minum

Setelah melakukan olahraga secara langsung tubuh akan kehilangan garam melalui keringat. Itulah mengapa penting bagi kita meminum segelas cairan kaya elektrolit seperti ORT. Minu air putih juga sangat disarankan karena akan mengganti cairan yang terkuras saat berolahraga.

3. Protein dan sayuran

Protein memang baik. Tapi jangan mengandalkan protein sepenuhnya, karena mereka jauh lebih sulit dicerna dan tidak baik untuk ginjal Anda. Agar pencernaan dalam keadaan baik, sertakan banyak sayuran dalam makanan Anda karena kaya serat.

4. Suplemen buatan sendiri

Tubuh membutuhkan protein untuk membangun massa otot. Namun, tidak dianjurkan mengandalkan suplemen. Buat sendiri di rumah jus yang sama manfaatnya seperti suplemen yang dijual bebas. Campur dadih (air susu yang dikentalkan) dengan potongan pisang dan apel ke dalam blender. Giling sebentar saja dan minum.

Baca juga : Alasan Mengapa Olahraga Pagi Baik Bagi Anda