Olahraga Yang Cocok Saat Hamil
Pernah melakukan
Olahraga saat hamil? Atau anda bingung cara melakukan yang benar, atau malah
takut jika melakukan olahraga saat hamil berlangsung. Berikut ulasan yang
mungkin berguna bagi anda. Tentu saja, olahraga bagi ibu hamil porsinya tidak
sama kapasitasnya dengan wanita pada umumnya yang tidak sedang menjalani masa
tersebut. Olahraga menjadi penting dilakukan karena bermanfaat untuk melatih
otot di seputaran panggul pra persalinan.
Berikut beberapa jenis olahraga
seperti apakah yang sesuai dengan kebutuhan para ibu hamil :
1. Wajah Menyentuh Lantai
ilustrasi senam. Wajah menyentuh lantai |
Sejak usia kehamilan 5 bulan, anda
dapat melakukan olahraga mencium lantai. Gerakan ini bertujuan untuk
memperbaiki kondisi bayi yang sungsang supaya posisi kepala bayi menjadi ke
arah panggul. Cara melakukannya tidak sulit, langkah awal, anda cukup mengambil
posisi jongkok diteruskan dengan badan secara perlahan membungkuk hingga wajah
menyentuh lantai. Setelah berhasil melakukannya, tahan posisi hingga hitungan
ke 10, selanjutnya, kembali ke posisi semula. Lakukan olahraga ini secara rutin
sampai kepala bayi benar – benar sempurna hingga persalinan yang anda nanti
tiba.
2. Hip
Gerakan Hip |
Olahraga ini berguna untuk melatih
anda dalam melakukan persalinan. Hip adalah sebuah teknik perpaduan antara
pengaturan pernafasan dan otot yang dikhususkan untuk wanita hamil. Cara
melakukannya sedikit mirip seorang wanita yang akan melahirkan. Pertama, ambil
posisi tidur terlentang dengan tubuh menghadap ke atas disertai kaki ditekuk
pada bagian lutut. Ambil nafas dalam kemudian tahan dibawah perut lalu
kencangkan pantat seolah anda akan mengejan. Tahan periode ini selama 5 kali
hitungan, sesaat kemudian, hembuskan nafas secara perlahan. Lakukanlah olahraga
ini lebih rutin mengikuti usia kandungan yang semakin menua.
3. Hand Up Train
Hand Up Train |
Mirip sebuah senam sebagai
aktivitas olahraga yang lebih dulu populer, yaitu yoga, hanya saja hand up
train tidak memainkan interaksi pada pernafasan. Cara melakukannya tidak
memerlukan banyak tenaga dan sangat baik bagi wanita yang sedang hamil tua. Langkah
awal, angkat kedua tangan lurus ke atas kepala, masing – masing lengan
menyentuh telinga kanan dan kiri sementara posisi telapak saling berhadapan.
Pertahankan posisi tersebut selama 20 kali hitungan. Setelah selesai, kemudian
dilanjutkan dengan meregangkan tangan masing – masing ke kanan dan ke kiri.
Untuk mendapatkan kelenturan otot yang baik, ulangi aktivitas ini sebanyak 5
kali.
4. Jalan Santai
Jalan santai |
Ini adalah olahraga yang tidak
menguras energi terlalu besar namun memiliki banyak sekali manfaat pada berbagai
organ tubuh anda, antara lain untuk menjaga kesehatan jantung dan paru – paru.
Tidak hanya itu saja, dengan berjalan kaki, jantung akan bekerja lebih aktif
dalam menyalurkan suplai darah ke seluruh tubuh termasuk janin yang ada di
dalam kandungan. Diluar manfaat dari sisi metabolisme tubuh, olahraga ini
ternyata juga memberi efek penghilang rasa stres dan jenuh yang biasa dialami
wanita hamil.
5. Angkat Beban
Angkat beban |
Jangan membayangkan bahwa kami akan
merekomendasikan anda untuk berolahraga angkat beban dengan menggunakan barbel
yang berat. Olahraga angkat beban untuk anda yang saat ini sedang hamil,
maksimal bahkan hanya setengah dari berat latihan angkat beban yang biasa anda
gunakan sebelumnya, tidak lebih dari itu. Selain untuk menjaga stamina
menjelang persalinan, angkat beban juga bermanfaat membuat otot sendi lebih
kuat. Tidak perlu memaksakan diri, sediakan air putih, jika lelah anda pun
dapat minum dan berhenti kapan saja.
Baca Juga : Manfaat Olahraga Bagi Ibu Hamil
Itulah beberapa olahraga yang baik
dilakukan saat anda menjalani masa kehamilan. Jika olahraga diatas terasa berat
dilakukan, maka dianjurkan bagi anda untuk menghentikan segala bentuk aktivitas
jika salah satu atau beberapa olahraga diatas tidak cocok dengan anda karena
setiap wanita hamil memiliki kondisi tubuh dan janin yang tidak sama antara
satu dengan yang lainnya. Semoga Beramfaat
0 comments: